Pendant le sommeil, nous libérons beaucoup d'humidité : d'une part par notre respiration, d'autre part par la transpiration nocturne. Des quantités considérables d'eau, jusqu'à 700 ml par personne, s'accumulent rapidement dans l'air, le matelas ou les draps. Mais l'humidité absolue (φ) n'est pas la seule à augmenter, d'autres valeurs de l'air le font également. Le dioxyde de carbone (CO₂) ou les composés organiques volatils (COV) sont ici intéressants.
Mieux vaut ouvrir la fenêtre la nuit ? L'expérience d'air-Q
Nous nous sommes demandé s'il fallait dormir la nuit avec les fenêtres ouvertes ou s'il suffisait de bien aérer avant de dormir. Pour répondre à cette question, nous avons effectué deux tests différents avec notre aéromètre : Le premier jour, nous avons seulement aéré avant de dormir, tandis que le deuxième jour, les fenêtres sont restées ouvertes toute la nuit. Pour que les données soient comparables, la situation de départ de notre essai est toujours restée la même : une chambre à coucher d'environ 9m² sous les combles, y compris les pentes de toit et deux fenêtres, ainsi que deux sujets d'essai adultes.
Test pratique 1 : Aérer avant de dormir suffit-il ?
Le premier jour de l'expérience, l'aération a été prolongée avant le coucher, de sorte que les valeurs initiales de CO₂ vers 23h30 étaient relativement faibles, inférieures à 500 ppm (parties par million). Cependant, après la fermeture des fenêtres, la teneur en dioxyde de carbone dans l'air ambiant a rapidement augmenté de manière significative, atteignant un premier pic juste en dessous de 2 000 ppm après seulement une heure. Après une courte phase d'aération d'environ 15 minutes, l'appareil de mesure de l'air air-Q a indiqué que les valeurs étaient descendues à environ 1.2000 ppm. Il s'agit toujours d'une valeur élevée de CO₂.
Après avoir refermé les fenêtres, la teneur en dioxyde de carbone a de nouveau fortement augmenté et a atteint son deuxième pic vers trois heures du matin, juste en dessous de 2 500 ppm. L'air ambiant était sensiblement mauvais et il n'était plus possible de s'endormir sereinement. C'est pourquoi les fenêtres ont été ouvertes à partir de trois heures et laissées ouvertes pour le reste de la nuit. En raison des deux pics élevés, la charge moyenne de dioxyde de carbone était tout de même de 1 082 ppm, dépassant ainsi la valeur limite de 1 000 ppm recommandée par l'Agence fédérale allemande pour l'environnement.
Test pratique 2 : Dormir la fenêtre ouverte est-il plus sain ?
Le deuxième jour de l'expérience, les fenêtres n'ont pas été aérées avant le coucher, seule la porte a été laissée ouverte. C'est pourquoi, contrairement au jour précédent, l'air-Q a montré des valeurs initiales plus élevées de 680 ppm. Peu avant d'aller se coucher vers 24 heures, les deux fenêtres de toit ont été ouvertes. Comme deux adultes se trouvaient alors dans la pièce, la charge de CO₂ a d'abord augmenté jusqu'à environ 750 ppm. Ce pic est toutefois nettement inférieur aux valeurs maximales enregistrées lors de la première expérience avec les fenêtres fermées. Après le pic, l'appareil de mesure de l'air air-Q a constaté une nette diminution des valeurs de dioxyde de carbone dans l'air ambiant. Peu avant deux heures et demie, les valeurs sont tombées à environ 600 ppm, soit même nettement en dessous des valeurs initiales. Entre trois et cinq heures du matin, l'appareil de mesure de l'air a montré des fluctuations des pics de CO₂. D'autres petits pics ont été enregistrés à ce moment-là, mais leurs valeurs se sont toujours stabilisées. À partir de six heures, la teneur en CO₂ s'est normalisée et s'est stabilisée entre 620 et 630 ppm. La teneur moyenne en dioxyde de carbone était de 653 ppm, ce qui est nettement inférieur à la valeur limite recommandée par l'Office fédéral de l'environnement.
Conclusion
Notre test pratique montre clairement que dormir la fenêtre ouverte est plus sain. En effet, les graphiques de notre application air-Q montrent un dépassement constant des valeurs limites recommandées pendant le premier essai. En revanche, si la fenêtre reste ouverte pendant le sommeil, les valeurs de CO₂ fluctuent également, mais restent toujours dans une fourchette normale peu visible. Ceux qui ont donc la possibilité de dormir la fenêtre ouverte (sans le bruit gênant de la rue par exemple) devraient en profiter. Outre un apport d'air frais suffisant, vous pouvez également améliorer la qualité de l'air dans votre chambre à coucher en y installant des plantes vertes adaptées. Nos tests pratiques avec le dragonnier et le chanvre arqué montrent quelles espèces sont particulièrement adaptées dans ce cas.
(Image de contribution : KatarzynaBialasiewicz from Getty Images Pro/ Canva)
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